✨Насколько я был(а) добр(а) к себе сегодня?
Сегодня – выходной. И мы решили внести в него чуточку доброты. Поможете?
Делимся с вами одним простым и действенным способом, с помощью которого можно научиться регулярной заботе и доброму отношению к себе, а также отслеживать, чего вам не хватает для хорошего самочувствия.
Техника "Колесо доброты" была предложена Кристофером Гермером. Она также способствует развитию чувствительности и пониманию себя, своих эмоций, потребностей, ресурсов и ограничений.
Автор предлагает заботиться о себе на 4 уровнях: мысленно, духовно, эмоционально и физически.
Физический уровень:
🔹Насколько вы сегодня позаботились о своем теле, прислушивались к его потребностям и дискомфорту?
🔹Достаточно ели, не было ли эмоциогенного переедания?
🔹Много вредной пищи?
🔹Поддерживали баланс физической активности и отдыха?
🔹Позволяли себе расслабиться?
🔹Удобное ли у вас рабочее место или нужно что-то изменить?
🔹А место для сна, отдыха?
🔹Разминали мышцы? Нет ли мышечных зажимов?
🔹Не брали ли на себя излишние нагрузки? Делали то, что вам не подходит?
🔹Достаточно ли вы спите?
🔹Удобно ли вам сейчас сидеть/лежать/стоять, когда вы читаете этот текст?
🔹Знаете ли вы, куда уходят ваши ресурсы?
🔹Не вредит ли вам какая-либо ваша деятельность?
🔹Удобная ли у вас одежда и обувь?
🔹Не жарко ли вам сейчас или холодно?
Уровень мысли:
🔹Критиковали и ругали себя сегодня?
🔹Думали плохо о себе, своих способностях, возможностях?
🔹Думали, что не справитесь с чем-то?
🔹Ставили себе непосильные цели?
🔹Какой тон используете при внутреннем диалоге с собой?
🔹Что именно себе говорили? Какие слова, фразы?
🔹Принижали себя и свои достижения?
🔹Отказывали себе в чем-то приятном, в комфорте?
Эмоциональный уровень:
🔹Здесь мы проверяем, как мы реагируем на свои эмоции. Принимаем ли?
🔹Заботимся о себе, когда нам нам плохо?
Духовный уровень:
🔹Честны ли вы сегодня с собой? Насколько?
🔹Насколько вы понимаете, что для вас является ценностями; чего вы на самом деле хотите?
🔹Выделяете ли вы время, чтобы об этом подумать?
Вы можете добавить в каждый раздел свои важные пункты. Помимо этого, подумайте, что ещё сегодня вы можете сделать для себя, чтобы вам было хорошо. В любом из направлений.
✨Далее переходим к "колесу". Закончив с вопросами, отметьте точками по шкале от 0 (самый минимум) до 10 (самый максимум), насколько вы были добры к себе в каждом разделе. Потом соедините все 4 точки.
Посмотрите, какая фигура у вас получилась. Насколько выглядит пропорционально или искривленно?
🌱 Стремиться нужно к гармоничному сочетанию всех сфер, максимальных баллов, без перекосов и дефицитов.
